Search

الفواكه


الفواكه

طازجة، مجففة أو عصائر – الموز، التفاح، المانغو، التمر، التوت، البرتقال، الجوافة، العنب، الأناناس، إلخ...

التوصيات
  • 4-2 حصص يومياً
  • تناول مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع
  • من الأفضل تناولها كما هي وبدون تقشيرها لتحافظ على الألياف
  • تُعتبر الفاكهة وجبة خفيفة رائعة تفصل بين الوجبات الأساسية
فوائدها

هل فكرتم يوماً بتناول حبة فاكهة طازجة لتسكتوا الجوع الذي تشعرون به، بدلاً من اختيار لوح شوكولاته؟ فالفاكهة هي أفضل خيار للوجبات الخفيفة، بما أنها قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالسكريات، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، والفيتامين C، والفولات (حمض الفوليك)، وكلها ضرورية لتعزيز صحتكم ووقايتكم ضد بعض أمراض القلب والسرطان. كما أن الفاكهة غنية بالألياف، تساعد على الشعور بالشبع، وتعزز الطاقة إلى حين موعد الوجبة التالية.


السعرات الحرارية

تحتوي الحصة الواحدة على 60 سعرة حرارية. أمثلة عن الحصة الواحدة: حبة تفاح متوسطة الحجم، ½ كوب من عصير الفاكهة الطازجة، حبة موز متوسطة الحجم، ½ حبة بابايا، شريحة أناناس، حبة برتقال، حبة جوافة، 4 ملاعق صغيرة مربى.